サウナの美肌効果とは？肌がきれいになる理由と注意点まとめ

「サウナって美肌になれるって聞いたけど、本当に効果があるの？」

そんな疑問を持ったことはありませんか？

美容好きな方の間でも、サウナの美肌効果がじわじわと話題になってきていますよね。

でも「熱いのに肌によさそうなイメージがない」「なんか乾燥しそう」と、半信半疑な方もきっと多いはず。

わたしはサウナ歴3年9ヵ月ですが、サウナに行くようになって、肌がきれいになったと言われることが増えました。

自覚はあったのですが、周りの人にもそう見えてることがとても嬉しかったです。

この記事では、サウナに週1～2回通うわたしが、サウナで肌がきれいになると言われている理由を5つにわけてわかりやすく解説。

サウナ前後のケア方法や、美肌目的に向いているサウナの種類も紹介しているので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

サウナで肌がきれいになる5つの理由

サウナに入ると、なぜ肌がきれいになるのでしょうか。その理由をひとつずつみていきましょう。

発汗で毛穴の汚れをすっきり洗い流す

サウナに入ると、大量の汗をかきますよね。

この汗が、毛穴に詰まった皮脂や汚れ、日常のスキンケアでは取りきれなかった汚れを内側から押し流してくれます。

洗顔だけでは落としきれない毛穴の奥の汚れを、サウナの発汗パワーで自然にデトックスできるのは、嬉しいポイントですよね。

血行促進でくすみが取れ、透明感がアップ

サウナの熱で体が温まると、血管が広がって全身の血行がよくなります。

血行がよくなると、肌の細胞のすみずみまで酸素と栄養が届くようになり、くすみが改善されて透明感のある肌に近づきやすくなります。

「サウナから出た後、なんとなく顔が明るく見える気がする」と感じたことがある方は、この血行促進が理由かもしれません。

ターンオーバーが促進されて肌が生まれ変わる

肌には、古くなった細胞が新しい細胞に入れ替わる「ターンオーバー」というサイクルがあります。

このターンオーバーが乱れることが、くすみや肌荒れの原因。

サウナによって血行が促進されると、このターンオーバーのリズムも整いやすくなります。

定期的にサウナに通っている方に「肌がきれいな人が多い」と言われる理由のひとつがここにあります。

自律神経が整って肌のバリア機能がアップ

サウナに入ったあと、水風呂や外気浴をセットで行うと、体が急激な温度変化を経験します。

このとき、体の中では自律神経がバランスよくはたらき始めます。

自律神経が整うと、肌のバリア機能（外からの刺激から肌を守るはたらき）が高まり、肌荒れしにくい状態に近づきます。

ストレスが肌荒れの原因になることがありますが、サウナでしっかりリラックスすることで、そのストレスを和らげられるのも嬉しいポイント。

ヒートショックプロテインでアンチエイジング効果も期待できる

HSP（ヒートショックプロテイン）というたんぱく質は、体が熱にさらされたときに増える物質で、傷ついた細胞を修復するはたらきがあります。

このHSPが増えることで、肌の弾力やハリにつながるコラーゲンの生成が助けられると言われています。

HSPのはたらきが、美容効果という観点からもサウナが注目されている理由のひとつ。

【体験談】わたしはサウナに行くようになって肌を褒められることが増えた

わたしはサウナ歴3年9ヵ月、週に1～2回サウナに行っています。

サウナに行くようになって、職場で「肌がきれいになったんじゃない？」と言われることが増えました。

接客業なので以前はクッションファンデーションを使っていましたが、今はファンデーションを使っていません。

化粧下地とコンシーラーで十分なのです。

実は、肌がきれいになったと言ってくれたのが1人ではなく、3人なのが自分でも驚きです。

次の章では、美肌効果を高めるサウナ前のひと手間を紹介します。

美肌効果を高めるサウナ前のひと手間

サウナの美肌効果を最大限に引き出すために、入る前の準備について紹介します。

メイクをしっかり落としてから入る

これ、じつはとても重要なポイント。

メイクをしたままサウナに入ると、毛穴が開いた状態でファンデーションや日焼け止めが詰まってしまい、逆効果になってしまいます。

「メイクを落とすのが面倒」と思う気持ちはわかりますが、美肌効果を狙うなら、入浴前にしっかりクレンジングしておきましょう。

水分補給を忘れずに

サウナでは大量の汗をかくため、入る前から水分をしっかり補給しておくことが大切。

脱水状態でサウナに入ると、肌の乾燥を加速させてしまうことがあります。

サウナに入る30分前を目安に、コップ1〜2杯の水を飲んでおくのがおすすめ。

甘いジュースやカフェインを含む飲み物は利尿作用があるのでできるだけ避けて、水やスポーツドリンクを選びましょう。

髪と肌をタオルで守る

サウナ室内は高温なので、髪や頭皮へのダメージが気になりますよね。

入る前にタオルを濡らして頭に巻いておくと、熱から守ることができます。

また、サウナハットを深めにかぶると髪と顔を守ることができるので、思い切って取り入れてみるのもおすすめ。

わたしも最初はサウナハットを持ってサウナ室に行くのが恥ずかしかったのですが、サウナハットをかぶっている方はたくさんいるので、今ではすっかり習慣になりました。

サウナハットの選び方とおすすめについて、こちらの記事で詳しく紹介しているので、あわせてご覧ください。

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次の章では、サウナ後のケアについて紹介します。

サウナ後のケアが美肌の決め手

サウナを出た後のケアを丁寧にするかどうかで、肌への効果がぐっと変わってきます。ここは手を抜かずにいきましょう。

水風呂か冷水で毛穴を引き締める

サウナで全開になった毛穴は、水風呂や冷水シャワーでキュッと引き締めることが大切。

熱で開いたままにしておくと、外からの汚れや雑菌が入りやすくなってしまいます。

「水風呂は冷たくて苦手…」という方は、いきなり飛び込まなくて大丈夫。

まずは冷水シャワーを足元からかけて、少しずつ慣れていくのがおすすめです。

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保湿ケアはサウナ上がりすぐに行う

サウナで発汗した後の肌は、水分が失われてとても乾燥しやすい状態になっています。

サウナから出たら、10分以内を目安にできるだけ早く化粧水や乳液で保湿ケアを行いましょう。

いつもより念入りに、ゆっくりハンドプレスするように肌になじませてあげるのがコツです。

また、フェイスパックをして保湿をするのもおすすめ。

サウナ後の保湿ケアを丁寧にすると、翌朝の肌のハリが違うと感じる方も多いですよ。

【体験談】サウナ後のケアを怠ると乾燥します

サウナは美肌効果が期待できますが、ケアを怠ると逆に乾燥することもあります。

実際にわたしも、めんどくさがって保湿ケアをせずに帰ってしまい、翌朝つっぱるような乾燥を感じたことがありました。

サウナ後の肌は、水分が抜けた状態でとてもデリケートなので、しっかり保湿してあげましょう。

サウナ後の乾燥を防ぐ方法や、実際に使ってよかったアイテムについては、こちらで詳しくまとめているので、あわせてご覧ください。

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次の章では、美肌のためのサウナの選び方を紹介します。

美肌目的ならどのサウナがおすすめ？

サウナにはいくつかの種類があり、美肌目的の場合は選び方も大切です。

ドライサウナの特徴

温度が80〜100℃と高く、湿度が低いのが特徴。

発汗量が多くデトックス効果は高いですが、乾燥しやすいため保湿ケアをより丁寧に行う必要があります。

サウナに慣れていない方には少し息苦しく感じることもあります。

スチームサウナの特徴

温度は50〜70℃と低めで、湿度が高いのが特徴。

蒸気が肌を包んでくれるため保湿効果が高く、肌が潤いやすいと言われています。

呼吸もしやすいので、初心者の方でも入りやすいのが嬉しいポイントです。

初心者・美肌目的にはスチームサウナがおすすめ

美肌効果を重視したい方や、サウナ初心者の方にはスチームサウナがおすすめ。

肌への保湿効果が高く、乾燥しにくいのが主な理由です。

「まずはサウナに慣れながら美肌効果も得たい」という方は、ぜひスチームサウナから試してみてください。

サウナの種類とどんな人におすすめか、どう選ぶべきなのか、こちらの記事で詳しく紹介しているので、あわせてご覧ください。

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よくある心配ごとに答えます

初めてサウナに挑戦する前に、気になる疑問を解決しておきましょう。

乾燥肌でも大丈夫？

乾燥肌の方は、サウナの熱による乾燥が心配ですよね。

サウナ後の保湿ケアを丁寧に行えば、乾燥肌の方でも十分楽しむことができます。

顔の乾燥が気になる場合は、フェイスタオルで顔をガードしたり、布のマスクをしたりしてサウナに入るのもおすすめ。

毎日サウナに入ってもいい？

サウナに毎日入ることは必ずしも悪いわけではありませんが、体への負担を考えると週2〜3回程度が美肌効果を得るうえでもちょうどよいと言われています。

毎日入る場合は、水分補給と保湿ケアをより丁寧に行うことを意識してみてみましょう。

コンタクトをしたまま入っても大丈夫？

コンタクトレンズはサウナ室の高温・乾燥によってレンズが変形したり、目が乾いて不快になる可能性があります。

可能であれば、コンタクトを外してから入ると安心。

メガネは高温で変形したり熱くなったりする可能性があるため、サウナ用メガネを用意するのがおすすめです。

コンタクトレンズをつけたまま入っていいのか、目が悪いわたしの対策についてはこちらの記事で詳しく解説しているので、あわせてご覧ください。

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まとめ

• サウナで肌がきれいになる理由は「発汗・血行促進・ターンオーバー促進・自律神経の調整・HSPの増加」の5つ
• 美肌効果を高めるには、サウナ前のメイクオフ・水分補給・タオルで保護が大切
• サウナ後の保湿ケアは10分以内に行うのが理想
• 初心者・美肌目的の方はスチームサウナがおすすめ
• 乾燥肌の方も、サウナの種類選びとアフターケアを工夫することで楽しめる

「なんとなく美容によさそう」と思っていたサウナが、実はこれだけの理由で肌に嬉しい効果をもたらしてくれていたんですね。

最初は少し勇気がいるかもしれませんが、ケアの方法さえ知っておけば怖くありません。

ぜひあなたも、サウナで内側から輝く美肌を目指してみてくださいね。